Количество людей, которые интересуются йогой для начинающих, постоянно растет, и причина тому – стремление к здоровому образу жизни, сохранению отличного самочувствия. Освоить учение и заниматься этим видом дисциплин сможет каждый: в интернете есть фото и видео простых комплексов упражнений, основные асаны, которые можно выполнять в домашних условиях. Для освоения сложных практик или закрепления базового уровня Вам понадобится помощь инструкторов центра Curium – так занятия будут более эффективными.
Содержание
Йога для начинающих – условия и польза
На онлайн-уроках, тематических сайтах обычно предлагается большое количество поз с разными названиями, которые трудно запомнить, от чего случается неприятие техники многими новичками. Не стоит пугаться: изучение полного комплекса – дело времени, на первом этапе он не понадобится. Лучше освоить несколько популярных асан для начинающих, научиться их правильно выполнять.
Практиковать йогу стоит регулярно. Тренировки можно проводить дома, в фитнес-клубе, на природе, одному или в группе – результативность будет высокой. Специалисты рассказывают о полезных свойствах дисциплины, которые доказаны многовековыми практиками. Этот уникальный вид спорта может вернуть гибкость спине, суставам, избавить от проблем позвоночника, замедлить старение. Прочие цели, которых можно достигнуть при регулярном выполнении упражнений:
- укрепление всех мышц тела;
- ликвидация боли, скованности;
- улучшение работы внутренних органов;
- оптимизация деятельности легких;
- тренировка сердца и сосудов;
- избавление от лишнего веса.
Йога – техника с минимумом противопоказаний, но все-таки они есть. Не стоит заниматься при любой онкологии, тяжелых сердечных, сосудистых болезнях, после травм, при обострении психических патологий, острых инфекциях. Важный совет: при наличии других серьезных проблем со здоровьем начинать занятия надо с инструктором!
Что нужно для йоги для начинающих
Один из основных аксессуаров для практик – подходящий коврик. Он должен быть нескользким, плотным, прочным, толщиной 4-6 мм. Отличный вариант – коврик из каучука или термоэластопласта, который можно найти в любом спортивном магазине. Подберите одежду для тренировок, чтобы она не сползала при наклонах (топ, легинсы). Обратите внимание на правила йоги для новичков:
- делать асаны лучше в спокойном состоянии, в месте, которое вызывает приятные эмоции;
- важно исключить риск травмирования об острые углы, предметы, стоящие рядом;
- нужно составить график тренировок с учетом сна, работы, чтобы они приходились на свободное время;
- рекомендуется подобрать спокойную музыку, подходящую для релаксации.
Желательно подойти к вопросу серьезно и параллельно нормализовать питание – так польза для здоровья будет максимальной.
Упражнения для начинающих йогов: подготовка
До начала основной программы нужно обязательно провести разминку, которая поможет разогреться. Для растяжки тела в течение 5-10 минут надо делать такие упражнения:
- наклоны головы влево-вправо;
- движения плечами по кругу;
- скручивание корпуса;
- наклоны туловища вниз, в стороны;
- круговые вращения ногами.
В базовом комплексе каждую асану (позу) держат по 30-60 секунд для закрепления навыков, чередуя их между собой. Далее время выдержки увеличивают до нескольких минут. Завершают тренировки позой покоя на 5-10 минут. Выполнение практик не должно доставлять никаких неприятных ощущений, боли. Пребывание в асанах всегда сочетается с ровным, контролируемым дыханием.
Подбирать комплекс можно с учетом разновидности йоги. Хатха – традиционное направление, обозначающее всю йогу и включающее наиболее простые, доступные асаны. Такой способ, как айенгара, подразумевает те же позы, но с удерживанием в руках дополнительных предметов. Легким и безопасным для новичков считается майсор: длительность тренировки тут большая (до 3 часов), но она включает несколько перерывов, а все действия проводятся в очень спокойном темпе.
Позы йоги для начинающих – примеры лучших
Для составления начальной программы рекомендуется знать самые распространенные позы, с которых всегда начинается погружение в мир йоги:
- Мост. Помогает растянуть, увеличить подвижность позвоночника, устранить последствия сидячей работы. Тело прогибают назад, удерживая на подошвах, ладонях.
- Гора. Назначение – подтягивание живота, укрепление спины, нормализация работы внутренних органов. Встают прямо, вытягивают корпус, соединяют стопы. Живот втягивают, ягодицы напрягают. Вес должен распределяться равномерно по всей ступне. Руки поднимают вверх над головой, затем медленно опускают.
- Собака мордой вниз. Начинают асан из положения на четвереньках (колени на ширине бедер, ладошки под плечами). Делают вдох, поднимая таз, вытягивая руки, при этом спина и шея должны быть прямыми. Выходят из асаны в обратном порядке.
- Поза кошки-коровы. Еще одна тренировка гибкости позвоночника. Встают на четвереньки, чтобы ладони были точно под плечами, колени под бедрами. Голову опускают вниз, вдыхают, спину при этом прогибают и медленно поднимают голову. Живот, грудь тянут вниз, шею – вперед (кошка). На вдохе спину выгибают дугой, голову опускают до опирания подбородка на грудь, корпус толкают вверх (корова).
Йога – отличный способ поддержать тело в форме, успокоиться и отвлечься от проблем. Регулярные тренировки помогут быстрее настроиться на нужный лад, запомнить позы и сделать первый шаг на пути к здоровью!