Групповые уроки по зумбе проходят в непринужденной атмосфере и больше напоминают клубные танцы, чем тай-бо или урок по аэробике. Секрет направления – в простой хореографии, грамотных инструкторах и современном музыкальном сопровождении. Разберем, что нужно для зумбы, почему она может стать идеальным видом спортивных тренировок.
Основные особенности
Главная черта зумбы – неформальность. Тренировки проходят в динамичной непринужденной обстановке, движения максимально простые, легко выполнимые. Автор направления А. Перес. Он работал инструктором в групповых программах и как-то забыл взять на занятие нужный диск. Мужчина не растерялся и поставил поп-латино – что было в машине.
Отличие зумбы от обычного фитнеса заключается в подходе к тренировкам и составе. Речь о групповом уровне с элементами классической аэробики, базовой хореографии, хип-хопа и латины. Вариант подойдет каждому занимающемуся, требований к уровню спортивной подготовки нет.
Что можно делать на зумбе:
- скидывать накопившийся негатив;
- отрываться не хуже, чем на вечеринке;
- танцевать (навыки не важны);
- тратить калории весело, без нудных тренажеров.
Для многих групповых уроков характерна сложная хореография, но не для зумбы. Участники приходят, чтобы улучшить фигуру, взбодриться, активно подвигаться.
Плюсы направления
Зумба – это аэробные высокоинтенсивные занятия. Они поднимают пульс и способствуют увеличению расхода калорий. Сколько сожжет конкретный участник, зависит от массы тела, возраста и активности движений. Средние результаты за час – от 400 до 600 ккал.
К плюсам зумбы можно отнести:
- улучшение настроения;
- нескучный формат тренировок;
- увеличение дневного расхода калорий;
- повышение тонуса мышц;
- улучшение осанки, лечение болей в пояснице и шее;
- построение новых социальных связей, снижение уровня стресса.
Поэтому и говорят, что зумба – вечеринка, а не тренировка. Еще ее называют фитнесом для здоровья и развлечения. Немаловажное преимущество активности – сложная дорогостоящая экипировка не нужна. Для занятий достаточно обычной спортивной формы, кроссовок и абонемента. Группы могут посещать люди с разным уровнем подготовки, точные нагрузки зависят от интенсивности движений.
Нюансы занятий зумбой
Не стоит ожидать от зумбы слишком многого – тренировка не даст заметный результат в сушке тела, накаченные ягодицы, ровную спину и идеальный пресс. Направление нужно, чтобы улучшить физическую форму и не перенапрягаться в зале, хорошо провести время, получить заряд положительной энергии и немного похудеть. Если вы хотите «лепить тело», нужны индивидуальные занятия в зале с тренером.
Зумба не решает задачи накачивания ягодиц или устранения живота. Это кардионаправление, повышающее выносливость и расходующее калории. Для коррекции фигуры стоит поискать другие варианты, но многое зависит от изначального состояния тела. При желании похудеть помогут комбинация зумбы с другими видами нагрузок и коррекция питания, массаж, обертывания.
Есть противопоказания:
- одновременное занятие серьезными силовыми нагрузками;
- строгие диеты, особенно по типу просушки;
- заболевания суставов ног;
- обострение гипертонии;
- сильный сколиоз (не рекомендованы прыжки);
- проблемы с тазобедренными суставными образованиями;
- патологии сердца;
- тахикардия на фоне приема определенных лекарств.
В остальном – полная свобода действий. Если есть сомнения, вопросы или нужна консультация, обратитесь к тренеру. Исключение противопоказаний до начала занятия делает зумбу на 100% безопасной.