Функциональные тренировки предлагают практически все спортклубы. Направление нужно для коррекции фигуры, повышения общей выносливости, гармоничного физического развития. Рассмотрим виды функциональных тренировок, их особенности и возможные результаты.
Суть спортивного направления
Функциональные тренинги начали проводиться в целях физической реабилитации, для профспортсменов. Упражнения достаточно специфические – они нацелены на проработку конкретных движений и решение определенных задач. В рамках реабилитации ставка делается на восстановление двигательных паттернов и обучение простым действиям.
Главные задачи функциональной тренировки – гармоничное развитие, отработка привычных движений и улучшение двигательной способности. Она представляет собой комплекс занятий для равномерного развития физических характеристик. В основе шесть привычных двигательных паттернов, а именно:
- наклоны;
- приседания;
- выпады;
- жимы;
- тяговые движения;
- перенос отягощения.
Цель тренировок – обучение тела выполнению всех движений просто и без рисков для здоровья, так, чтобы с их повтором в повседневной жизни сложностей не возникало.
Система функциональных тренировок отличается от силовых. Последние включают базовый набор упражнений, определенным техникам уделяется особое внимание. Задача – развитие силовых качеств. В функциональных комплексах вариативность движений шире, а нагрузки нацелены на равномерность формирования физических параметров. Главная цель – не нарастить объем мышц, а укрепить тело так, чтобы все повседневные движения просто выполнялись, независимо от амплитуды.
В основе функциональных тренировок лежат базовые действия, они универсальные и подходят всем людям, независимо от уровня подготовки. При отсутствии у человека навыков выполнения определенных задач упражнения упрощаются. Опытным атлетам, напротив, может быть полезно добавить отягощение.
Основные типы программ
В категории выделяется несколько направлений, каждое имеет свои особенности и области применения. Программа функциональной тренировки должна строго соблюдаться – это гарантирует результат.
Так, в пилатесе ставка делается на точность, гармоничность и плавность движений, силу мышцы, правильное дыхание и контроль всех действий. Работа с телом осуществляется комплексно. Тренировки направлены на развитие здоровой подвижности в суставах и восстановление мышц, все в комплекте это повышает выносливость и силу. Инвентарь во время занятий не требуется, исключение составляют мягкие мечи, ленты.
Пилатес относят к тренировкам средней и низкой интенсивности, направление подходит новичкам. Очень важно при выполнении определенных движений концентрировать все свое внимание на них.
Следующий вид – функциональные тренировки в зале, обычно с применением специального оборудования. Направления:
- Bosu. Полусферы имитируют нестабильные поверхности, на которых предстоит удерживать равновесие;
- TRX. Петли являются компонентами нестабильных опор, активизируют мышцы кора. Роль основного отягощения играет тело человека;
- ViPR. Спецутяжелитель для жимов, тяги, махов, рывков. Во время занятий задействуется инерционная сила;
- U9. Универсальный утяжелитель, аналог бодибаров и канатов с гирями.
Цель функциональной тренировки кроссфит – выполнение функциональных движений с максимальным уровнем интенсивности. Такие нагрузки направлены на развитие силовых, скоростных возможностей, гибкости, выносливости и улучшает координацию.