Здоровье – основа отличного настроения и самочувствия. Польза йоги для начинающих состоит как раз в улучшении общего состояния организма. Занятия в Центре адаптивных практик Curium помогают человеку быть здоровым не только физически, но и ментально, поэтому они популярны среди мужчин и женщин всех возрастов.
Особенности йоги и основные задачи
Йога – древняя техника, зародившаяся в Индии, которую люди практикуют уже более 4 тысяч лет. Конечно, за годы существования она претерпела изменения, обрела разные формы, адаптировалась к современным реалиям. Несмотря на наличие нескольких направлений, основная цель – обретение гармонии между разумом и телом, что достигается с помощью работы с тремя составляющими: дыханием, позами (асанами), медитациями.
Огромное количество людей испытывает стресс, который усугубляется мышечными зажимами, скованностью и дискомфортом. Йога позволяет решить все указанные проблемы. При регулярном выполнении в сочетании с правильными дыхательными техниками эффект будет максимальным:
- снизится тревога;
- улучшится психическое здоровье;
- оптимизируется состояние мышц.
Нередко современные занятия йогой включают только физические упражнения, преподаватели не уделяют особого внимания духовным практикам. Тем, кто желает постичь настоящее восточное учение, рекомендуется не забывать о медитациях – они являются ключом к развитию души, часто выводят жизнь на качественно новый уровень. Для новичка начинать тренировки нужно с самых простых практик, так как некоторые позы могут быть тяжелыми и непривычными. Постепенно нагрузки увеличивают, поскольку тело адаптируется к ним.
Во время йоги обязательным является организация правильного дыхания. Оно включает сильный выдох для избавления легких от застоявшегося воздуха. Далее делают плавный вдох за счет движения живота, диафрагмы. Такое дыхание – один из самых результативных приемов йоги, так как оно насыщает кровь кислородом, помогает расслабить мышцы, сконцентрироваться исключительно на работе тела.
Йога – польза для здоровья
Если заниматься йогой регулярно, можно добиться потрясающих результатов. Тренировка становится сочетанием разных видов нагрузки – силовой, расслабляющей, растягиваний. Она также помогает научиться соблюдать баланс и контролировать свое тело. Польза упражнений не вызывает сомнений: проведенные исследования доказали, что йога способна уменьшить риск смерти от болезней сердца на 44%, от диабета – на 39%.
Йога помогает сбросить лишний вес, улучшает внешний вид тела, подтягивает кожу. Она оказывает положительное влияние и на другие сферы здоровья:
- укрепляет стенки сосудов, улучшает снабжение всех органов кислородом;
- улучшает гибкость суставов и позвоночника, снимает боль и воспаление;
- делает мышечный корсет крепким, а связки – более эластичными;
- придает фигуре стройность, походке – изящность;
- у пожилых людей улучшает когнитивные функции.
Йога полезна для сохранения здорового психического состояния, ведь после занятий человек получает заряд бодрости и прекрасного настроения. Она помогает справиться со стрессом, научиться контролировать собственные эмоции.
Польза йоги для женского здоровья и для мужчин
Для многих женщин йога является лучшим выбором среди других физкультурных техник. Причина в том, что регулярные занятия день за днем улучшают внешность, делают тело крепким и красивым, избавляют от жировых отложений. Также практики положительно влияют на работу щитовидной железы, надпочечников, нормализуя гормональный фон. Плюсы йоги для женщин:
- избавление от расстройств в половой сфере;
- повышение либидо, ослабление ПМС;
- уменьшение менструальных болей;
- замедление старения организма.
Практики показаны даже беременным, конечно, с одобрения врача. Они помогают подготовить мышцы таза к родам, облегчают родовой процесс, уменьшают боль.
Мужчинам тоже полезно заниматься йогой, ведь тренировки расслабляют, устраняют эмоциональные расстройства и последствия стресса. Они благоприятны при нарушениях потенции и заболеваниях простаты из-за активации циркуляции крови и усиления выработки тестостерона.
Польза и вред йоги: есть ли противопоказания
Несмотря на очевидные преимущества, при некоторых проблемах в организме йогу лучше не практиковать. Не рекомендуется выбирать этот вид тренировок при наличии тяжелых заболеваний легких – бронхиальной астмы, ХОБЛ. Также к противопоказаниям относятся:
- запущенный варикоз нижних конечностей, малого таза;
- онкологические заболевания любых органов;
- тяжелые психические патологии, нейроинфекции и эпилепсия;
- присутствие камней в почках, желчном пузыре;
- грыжа позвоночника большого размера.
При остром инфекционном процессе нужно повременить с занятиями до полного выздоровления, а затем их можно возобновить.
Разные виды йоги – отличия и особенности
Классической техникой считается хатха-йога – интенсивный вид занятий, предполагающий последовательное усиление упражнений и применение методик правильного дыхания, медитаций. Есть и другие виды йоги, которые можно встретить в центрах восточных практик:
- виньяса – позы во время занятий перетекают одна в другую;
- аштанга-виньяса – асаны связаны между собой и дополняются особыми задержками дыхания;
- йога-нидра – практика для расслабления и улучшения сна;
- кундалини – основной акцент приходится на духовную составляющую, занятия включают тренировки и пение мантр;
- бикрам-йога (горячая йога) – упражнения выполняются в нагретом и влажном помещении;
- перинатальная техника – разработана специально для беременных женщин;
- аэройога – проводится в тканевых гамаках.
Начинать тренировки стоит под руководством опытного инструктора. Разобравшись с практиками и научившись правильному дыханию, можно выбрать конкретный вид йоги, улучшить здоровье и общее самочувствие.